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- 1、高教授教给大家的养生动作叫什么
- 2、八段锦带口令呼吸教学
- 3、养生功八段锦
高教授教给大家的养生动作叫什么
1、高教授教给大家的养生动作叫八段锦。八段锦功法是一套独立而完整的健身功法，起源于北宋，共八百多年的历史。古人把这套动作比喻为“锦”，意为五颜六色，美而华贵！体现其动作舒展优美，视其为“祛病健身，效果极好；编排精致。
2、即使教授其他流派瑜伽的人也认可艾杨格 *** 灌输给他们对身体的了解，体式的雕琢和必要时候调整体式的途径。
3、比如陕西中医学院教授，国医大师郭诚杰郭老，97岁 离世前依然能出诊，他自己总结了一套简单的 养生 *** 叫做“一拍三揉”。只需做对4个动作，就能起到 养生 长寿的效果，下面我们就来看看郭老的“一拍三揉”都分别是什么。
4、中医修心养生小动作 【两腿一分补肝肾】 常言道“冬令进补，春天打虎”，告诉你一个不花一分钱大补肝肾的 *** ：把双腿伸直分开，脚尖回勾，双手抓着脚趾，身体慢慢向下压。就这么一个简单的动作，可以轻松放心的补益肝肾。 注意事项： 练习时不用刻意追求身体贴着腿的感觉，只要腿后的大筋有拉伸感就可以了。
5、正确叫法是导引养生功。导引养生功是在武术的基础上创编而成的养生功法。导引养生功的创编者张广德1955年考入北京体育学院（现北京体育大学）师从张文广学习武术，1974年患肺癌，不久又得了血液病，由于他具有过敏性体征，不能用药，加之前期患的高血压、心脏病、肝炎等，他的生命处于严重危机之中。
6、持之以恒：彭翔吉指出，养生功的练习需要持之以恒，不能半途而废。只有长期坚持，才能达到预期的养生效果。总结 综上所述，十二导引养生功背面动作在养生健身中具有重要意义。彭翔吉作为该养生功的传授者或研究者，对背面动作有着深入的解读和教授。
八段锦带口令呼吸教学
国家标准八段锦口令版演示如下：两手托天理三焦 首先两臂外旋微下落，两掌五指分开在腹前交叉，掌心向上，目视前方；然后，两腿挺膝伸直，同时，两掌上托于胸前，随后两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头目视两掌；两掌继续上托，肘关节伸直，同时下颏内收，动作稍停，目视前方。
口令：抱拳、攒拳怒目、抓握、回收。呼吸 *** ：吸气时双拳紧握，眼睛盯住前方；呼气时迅速猛力伸展双臂，眼神有力。背后七颠百病消：口令：提踵、颠足。呼吸 *** ：吸气时双手从背后上举，尽量伸展脊柱；呼气时双手慢慢放下，同时配合提踵和颠足的动作。
八段锦口令版教程如下：预备式 左脚开步，与肩同宽；屈膝下蹲，掌抱腹前；中正安舒，呼吸自然；心神宁静，意守丹田。两手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤往后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力。
预备式：左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。两手托天理三焦：上托、下落； 上托、下落； 上托、下落；上托、下落； 上托、下落； 上托。
养生功八段锦
双手托天利三焦，左右开弓如射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤向后瞧。招拳怒目增力气，背后拔棒侍立身。反手琵琶定步行，双手攀足固肾腰。攥拳怒目增力气，卷包上动似扬鞭。左右盘腿坐马步，双手按膝补肝功。托住下颌臂前伸，双手向上托天穹。
健身气功八段锦八式如下：两手托天理三焦；左右开弓似射雕；调理脾胃须单举；摇头摆尾去心火；五劳七伤向后瞧；两手攀足固肾腰；背后七颠百病消。
八段锦，被誉为养生神功，其效用深远，主要体现在拉筋络、通气血。练习时，需注重一紧一松，新手可从缓慢用力开始。动作要领：双手托天理三焦，手臂伸直耳侧，抬头手指交叉，意劲通达中指无名指处。左右开弓似射雕，拉开八字掌，意劲集中在拇指和食指。
两手攀足固肾腰：每式做6遍。双手经腋下向上攀，掌心向后，俯身摩运至足背，动作要舒展，呼吸自然。 攒拳怒目增气力：每式做3遍。马步下蹲，左右冲拳，怒目瞪眼，动作要有力，呼吸与动作协调。 背后七颠百病消：每式做7遍。提踵颠足，动作要平稳，呼吸自然。
八段锦是一种传统的健身养生功法，具有以下功效和作用： 增强体质：八段锦锻炼身体各个部位，可以增加肌肉力量、改善柔韧性和灵活性，提高整体体质。 改善血液循环：通过八段锦的练习，可以促进血液循环，增加氧气供应和营养输送到各个部位，有助于改善心脏、血管和肌肉的健康。
